[...] ruch w pełnym skurczu mięśnia, nie zmieniam kąta w łokciach. http://www.youtube.com/watch?v=kDveSjbpQLE - Uginanie ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p - płynnie - Uginanie z supinacją nadgarstka - sztangielki 3s 12, 10, 10+dropset - 3/0/x/1 W obu ćwiczeniach staram się trzymać w miejscu łokcie, nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie [...]
[...] sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6 8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]
Cóż to był za piękny dzień zakończony konkretnym treningiem! Siema wszystkim tym którzy się ujawinili! I tym którzy jeszcze tego nie zrobili, po samej pobudce i pomiarach od rana wiedziałem, że to będzie idealny dzień i tak też zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam [...]
@ Czawaj - bardzo miło Cię tu gościć :) Zerkam do Ciebie od czasu do czasu i Twoja kuchnia w porównaniu do mojej to dopiero majstersztyk :D Ogólnie to bry wieczór :) Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak [...]
Cześc i czołem! Kluski z rosołem 8-) Dzisiaj! Będzie mega pozytywnie bo jest się z czego cieszyć ale nie od tego zacznę :> Tylko od tego, że dzień jak co dzień poranek jak poranek 7:15 pobudka! Kilka minut przed budzikiem z pozytywnym nastawieniem do życia i z pełną energią :D Nie wiem czym to spowodowane może wczorajsza ekscytacją czy coś ale [...]
Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]
[...] chwytem neutralnym 5 x 10 C1. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12 C2. Ściąganie nachwytem na maszynie 4 x 12 C3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D1. Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 4 x 10 D2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z dwoma niezależnymi uchwytami 4 x 12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. [...]
[...] ósemek :-) 1. SQ 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 3. Wyciskanie leżąc 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5. Pompki na poręczach 3 x 12 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z racji tego, że cały dzień poza domem nie myślałem nawet o tym aby cykać fotki jedzenia ale jedno uwieczniłem! Moja [...]
[...] PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane z [...]
[...] na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie młotkowe hantlami 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Wafle ryżowe z [...]
[...] ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem 4x12 6:unoszenie nog w zwisie 2x20 high pull podciaganie na drążku pendley modlitewnik uginanie siedząc z supinacją unoszenie nóg push2 1.przysiad przedni rampa 12 - 5 2.pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12p 4.wyciskanie hantli [...]
[...] ramienia i mięsień ramienny. Nie będziemy się przy tych ćwiczeniach skupiać na ciężarze ale na technice eliminując wszystkie niepotrzebne ruchy. 1. Uginanie przedramion z supinacją siedząc w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni) Dzięki oparciu biceps jest bardzo dobrze izolowany. W tej pozycji nie mamy możliwości zrobić oszukanego ruchu. Pracuje [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 -butterfly 12-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 [...]
hehe nie mam Ci tego za złe akurat... swojego czasu zostalem zjechany na forum za cud-receptę na biceps uginanie sztangielek z supinacją (na biceps) ale ODWROTNĄ ale dobra nie robmy spamu
dzieki panowie mam nadzieje ze juz niedlugo wrzuce filmik gdzie bede reprezentowal wyzszy poziom co do nutki to niestety nie ma tytulu, jest to remix zrobiony przez kumpla kumpla kumpel zawsze mi poprostu przysyla zawsze fajne kawalki jak sam zrobi albo ma od znajomego wlasnie wrocilem z kina z filmu "avatar", w zasadzie to juz drugi [...]